dół klatki

Trzynastotygodniowy trening dla zawansowanych Cztery dni treningu trzy dni regeneracji. Ciężki trening wymagający 72 godzin regeneracji mięśni, systemu nerwowego i fizjologicznego. Taki okres potrzebny jest do całkowitej regeneracji i odbudowy uszkodzonych włókien mięśniowych. Podstawą tego treningu jest maksymalne wyizolowanie ćwiczonej grupy [...]

[...] Przysiady ze sztangą(12,15) Wyciskanie sztangi na plaskiej(12, 9, 9, 7) Wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę(12,9,9,7) Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w dół(12,9,9,7) Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (12,15,10) Zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (12,15,10) Brzuszki ze skretem i nogami w powietrzu (3 serie ile [...]

[...] rozwinąć. Ilość serii zależna od ilości powtórzeń w danym makrocyklu. Przysiady, Uginanie nóg leżąc (dwugłowe), Wyciskanie na ławeczce płaskiej, Wyciskanie na skosie głową w dół, Drążek, Martwy ciąg, Wiosłowanie, Wyciskanie żołnierskie, Unoszenie hantli bokiem w opadzie. Przy makrocyklu 10, 5 i negatywnych dodatkowo na triceps wyciskanie na [...]

cel to rzezba definicja objetosc i poprawa klatki(srodka) oraz bicepsow suple jakie beda stosowane : x pand xtrem pump + crester + bcaa oczywiscie dieta jest dlaczeg wiecej seri na klatke i biceps? poniewaz przy treningach w priorytecie na plecy sprawdzil sie trening 2 razy w tyg trening byl ukladany z trenerem ale i tak prosze o poprawe pon. [...]

[...] ... moje wyniki silowe obecnie sa fatalne.. dietka: jest SPLTI 3x tygodniowo PONIEDZIAŁEK klatka 1. Wyciskanie sztangi płaska 5x 12/10/8/6/6 2. Wyciskanie sztangielek skos w dół 4x 12/10/8/6 3. Rozpiętki płaska 3x 10/8/8 triceps : 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12 2. Pompki w podporze tyłem 4x 8-10 brzuch 1. Brzuszki na ławce skośnej [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, 3 sztangi, 5 hantelków, 200+ Kg obciążenia(dokładnie nie wiem ale z 200 będzie), dojdzie stojak pod przysiady, ławka ze skosem w dół i wyciąg :) Dieta : Scisłej nie ma :) jem 5 razy dziennie, 10 wskazówek i staram sie jeść na określone posiłki najlepsze rzeczy na tą chwile(czyli np. śniadanko dużo [...]

hej, od niespełna miesiąc temu wrzuciłem w plan klatki piersiowej wyciskanie na ławce skośnej w dół ale mam problem z techniką wykonywania cwiczenia. w wyciskaniach na ławce skośnej w góre czy płaskiej opanowałem technike bardzo dobrze, czuje bardzo mocno klatke, prace barków i tricepsa także zredukowałem do minimum, natomiast nigdy wcześniej z [...]

[...] = 67,6 * 10 = 676g Link do obliczeń Trening na CKD Poniedziałek Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 10 Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 10 Wyciskanie na ławce skośnej w dół 3 x 10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 10 Brama 3 x 10 Wiosłowanie na wyciągu wąskim uchwytem (trójkątny uchwyt) do brzucha 3 x 10 Szrugsy 3 x 10 [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie – 2 serie, 10-8 p. Wspięcia na palcach – 1 seria, 10 p. Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej – 2 serie, 10-8 p. Rozpiętki skos dół – 1 seria, 10 p. Plecy: Przyciąganie drążka do klatki szerokim nachwytem – 3 serie, 10-8 p. Wiosłowanie sztangielką – 2 serie, 10-8 p. Szrugsy – 1 [...]

[...] sztangi zza karku 2s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Brzuch: Skłonu tułowia na drażku (zawiśnięty nogami głowa w dół) 2 s 1 tydzień ABC 2Tydzień BCA 3tydzień CAC 4Tydzień BAC 5tydzień CBC 6tydzień BCA plan znalazłem wydaje mi się że jest dobry. I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie [...]

Czesc! Cwicze w sumie szesc miesiecy. No i pomyslalem, ze moze czas zeby ktos rzucil okiem na moj plan treningowy (masowka) i podsunal jakas swieza mysl. Oto moj plan: Poniedzialek: Klatka + dogrzanie tricepsa Klata: lawka prosta, sztanga: 3 serie - 12, 11, 9 powtorzen. lawka skosna w gore, hantle: 3x12,11,9 lawka skosna w dol, hantle: 3x12,11,9 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:jax_10 PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:21 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata, nieprzerwanie 2,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD [...]

[...] zmieniać Wyciskanie na prostej Wyciskanie skos Ściąganie drążka wyciągu do pleców Przyciąganie sztangi w opadzie Wyciskanie do góry siedząc Uginanie ramion biceps (wyciąg dół siedząc) Przysiad ze sztangą Odwrócone pompki Wspięcia na palcach Brzuszki Ćwiczenia 3x tydzień około 18-20 Proszę o porady i sugestie, w suple mogę zainwestować jeśli [...]

[...] Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 3 serie - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 3 serie - rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi (różne odmiany: siedząc, stojąc, leżąc) 4 serie - wyciskanie [...]

[...] siłowy: Poniedziałek: Klata+biceps -wyciskanie płaskie 3x12/10/8 + 1 seria rozgrzewkowa -wyciskanie skos gorny 3x12/10/8 -wyciskanie skos dolny 3x12/10/8 -rozpietki głowa w dół 3x14 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12/10/8 -uginanie ramienia ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 3x12/10/8 -uginanie ramienia o [...]

[...] sztangi na skośnej - rozpiętki płasko - przenoszenie ugiętych w łokciach ramion w przód i w tył tric: - poręcze - wyciskanie francuskie leżąc - prostowanie przedramion w dół blisko tułowia z drążkiem wyciągu bloczkowego - głębokie uginanie ramion (dłonie na ławkę, nogi na krzesło - z obciążeniem) kaptury: - szrugsy z sztangielkami - [...]

[...] w bramie 4x8 12.5kg - Rozpiętki z linkami na bramie 4x8 10kg - Ściąganie linek wyciągu dolnego w bramie 4x8 7.5kg *Czwartek (Brzuch, nogi) : - Skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 4x10 14kg - Ukłon w bok z obciążeniem 4x8 20kg - Ukłon na ukos z obciążeniem 4x8 20kg - Wznosy nóg w leżeniu na skośnej ławce 4x10  - Russian twist 4x8 12kg [...]

[...] wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń Barki -według uznania PIĄTEK Klatka 1)"stopniowanie" 4 serie 2)"metoda aktywnego opuszczania" 4 seie 3) wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po 8 powtórzeń Nogi -według uznania Plecy _według uznania POWODZENIA Oto instrukcje: "dociskanie"- bierzesz ciężar taki którym jesteś w stanie zrobić 4 [...]

[...] lub otrzymaniu sztangi od asekuracji do wyprostowania rąk, zawodnik powinien poczekać z zablokowanymi stawami łokciowymi na sygnał Sędziego Głównego, c) po sygnale ręka w dół i słownej komendzie „START”, zawodnik opuszcza sztangę do klatki piersiowej, przytrzymuje ją nieruchomo na klatce piersiowej przez określony i widoczny czas, a następnie [...]

Witam Jestem posiadaczem zestawu podanego w temacie. Chcialbym opisac po kolei co fajnego w sprzecie a co powinno zostac zrobionego inaczej. Na poczatek zamowienie sprzetu, pomogl mi DUTA doradzil i taki zestawik wybralem, na stronie KELTONA zlozylem zamowienie bo allegro odradzil. Oczywiscie kolor zaznaczylem czarny ale o tym pozniej. Szybko [...]